trening klatki

[...] KLATKI PIERSIOWEJ: 112 ****CEL************************************************* Redukcja wagi, zmiana nawyków żywieniowych przez co osiągnę lepsze samopoczucie, wyniki w treningach no i oczywiście poprawa wyglądu. ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: niedoczynność tarczycy PRZEBYTE KONTUZJE: brak [...]

sobota super trening klaty i pleców dzis wszedł pompa niesamowita , takie treningi lubie http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png Klata 2 plecy 2 1a. wyciskanie hantle skos góra 4x12 1b. Wiosłowania hantle leżąc na ławce skos góra 4x12 2a. Rozpietki skos góra 4x15 2b. Ściąganie do klatki 4x15 3a. Hammer na dół 3x12 2 dropy w ost 3b. [...]

[...] Przez co jak wbiłem się w ciuchy to k*rwa myślałem, że połowy mnie nie ma 8-) Myślałem, że jakoś mnie to osłabi dzisiaj ale wbrew pozorom jak widać mocy nie zabrakło! Fakt, trening zajął mi długo bo w przerwach mocno na kichach czułem przedtreningowym obiadek u babci %-) Tak więc wszędzie prawie dołożone, gdzieś tam seria obcięta, żeby dalej [...]

Witam, Mam 16 lat i chciałbym Was prosić o sprawdzenie planu fbw AB 3X w tygodniu. W tym planie dobierałem ćwiczenia, które nie obciążają kręgosłupa. Trening A Wyciskanie sztangi na lawce poziomej Przyciaganie drążka górnego do klatki piersiowej Uginanie przedramienia z sublimacją Arnoldki Prostowanie nóg na maszynie siedząc Spiecia łydek na [...]

07.10 Klatka + plecy 1.Wyciskanie sztangi leżąc 85x6, 95x6, 105x6, 115x6, 100x10, 90x12 2a.Dipsy 20x10, 25x8, 30x6, 30x6, 30x6 2b.Podciaganie na drazku szeroko 15, 13, 11, 8, 8 3a.Wyciskanie na hamerze skos dodatni 5x8 80kg 3b.Wioslowanie t-bar 5x12 60, 60, 50, 50, 50 3c.Sciaganie drążka wyciągu górnego do klatki szeroko neutralnie 5x15 8szt [...]

[...] tygodniowo. Albo i nie, bo ostatnio stałam się czekoladoholikiem @-) ****SPRZĘT**** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: Tak ****TRENING**** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING No z tym treningiem to jest właśnie tak średniawo.. @-) Od Kwietnia jestem na siłowni i wciąż jeszcze nie jestem w 100% pewna siebie podczas ćwiczeń. Właśnie wczoraj wysłałam maila, [...]

1. WIEK: 32 2. WAGA: 105 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 116 -udo: 64 -talia: 110 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 12lat 6. DIETA: -białko: nie ustalono -węglowodany: nie ustalono -tłuszcz: nie ustalono 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: W ciągu tych 12 lat przeprowadziłem 4 cykle. Ciężko mi teraz dokładnie wrócić do każdego ale 1. [...]

[...] 12x8 x4 12x 4 serie 3. Wiosłowanie półsztangą jednorącz 3x12 12x30kg x3 Dzisiaj było wiosłowanie leżąc na ławce 12x25kg x 3 serie 4. MCNPN 4x12 będzie szło od następnego treningu uginanie hantla między stopami leżąc 15x40kg 15x50kg 15x50kg 15x50kg 15x40kg 15x50kg 15x60kg 17x70kg https://www.youtube.com/watch?v=rKLcWOW6MfU 5. Podciąganie [...]

[...] W sumie tylko wywaliłem ćwiczenia o których pisaliście że są niepotrzebne. Jeszcze myślę czy FBW będzie dla mnie najlepszy czy push-pull-legs. Tak teraz patrząc to chyba mój trening który robiłem zeszłej zimy był fest przeładowany, robiłem coś a'la FBW ale z reguły bez nóg (małe miałem pojęcie o trenowaniu) i potrafiłem robić kilka ćwiczeń na [...]

[...] odżywianiem, powoli wprowadzałam zmiany – regularne posiłki co 3-4 godziny, zdrowa żywność, ograniczenie posiłków przetworzonych, eliminacja cukru oraz słodyczy, początek treningów z Ewą Chodakowską 4-5 razy w tygodniu. W czasie tego okresu, zeszłam do kaloryczności na poziomie 1000 – 1200 przy zmianie programów Ewy na te bardziej intensywne. [...]

[...] odżywianiem, powoli wprowadzałam zmiany – regularne posiłki co 3-4 godziny, zdrowa żywność, ograniczenie posiłków przetworzonych, eliminacja cukru oraz słodyczy, początek treningów z Ewą Chodakowską 4-5 razy w tygodniu. W czasie tego okresu, zeszłam do kaloryczności na poziomie 1000 – 1200 przy zmianie programów Ewy na te bardziej intensywne. [...]

[...] odżywianiem, powoli wprowadzałam zmiany – regularne posiłki co 3-4 godziny, zdrowa żywność, ograniczenie posiłków przetworzonych, eliminacja cukru oraz słodyczy, początek treningów z Ewą Chodakowską 4-5 razy w tygodniu. W czasie tego okresu, zeszłam do kaloryczności na poziomie 1000 – 1200 przy zmianie programów Ewy na te bardziej intensywne. [...]

Przenoszenie za głowę głównie na klatę, słyszałem że pracuje dużo grup mięśniowych przy tym czyli nie jest to izolacja i także rozciąga mięśnie. Rozpiętki/Butterfly wydawały mi się dość podstawowymi ćwiczeniami ale można je zmienić na coś innego. Podciąganie już mam w planie i jest to jedna z moich mocniejszych cech, natomiast technikę wiosłowania [...]

[...] sztangi wąsko 4x12-zamieniłem na prostowanie ramion z wyciągu górnego 4 x70kg x12 15x50kg 12x60kg 12x70kg 12x80kg potrójnym drop set Odczucia: Rano praca, a później trening, bardzo mało czasu na wszystko.. ale trening zrobiony i nie byle jak. Dzisiaj choć suwnica była rozwalona zrobiłem super trening nóg, po drop setach pompa trzymała [...]

http://i.imgur.com/EDg5Z3g.jpg Bang! Siemano! Mega pozytywny dzień bo w końcu wszystko i to dosłownie wróciło na właściwe tory! Nastawienie do życia, chęci do treningów no i nawet praca jakaś taka przyjemniejsza się stała :-D Nawet to, że pobudkę miałem dziś jakoś ~20 minut przed budzikiem nie sprawiło, że czułem się niewyspany itp itd. [...]

Czw przysiad tylni sztanga 5x60kg, 5x80kg, 3x100kg, 3x120kg, 3x140kg wypychanie nog na suwnicy wasko(sam naklad) 15x90kg, 15x112,5kg, 15x135kg, 15x157,5kg, 15x180kg wyciskanie skos gora 45 stopni sztanga 5x60kg, 3x80kg, 6x100kg wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielki 3x12x32kg wioslowanie jednoracz sztangielka 8x32kg, 8x40kg, 8x45kg, 8x52kg, [...]

[...] 2s 20p Wznosy hantli przednie 1s 20p Wznosy boczne w opadzie 1s 20p Uginanie hantli podchwyt 2s 20p Kickback 2s 20p Spiecia brzucha na poreczach 4s 12p Kurde fajny trening, nie zajął mi nawet 30min a dolozone bardzo fajnie, z wyczuciem oczywiście, a pompa całkiem dobra Teraz stawiam na max suchość, dlatego od niedzieli do wczoraj [...]

Okej pozmieniałem trochę, teraz mam po 1 ćwiczeniu z wyjątkiem pleców (po 2 ćwiczenia) i nóg oraz klaty (na 1 treningu po 2 ćwiczenia a na 2 po 1). Na mniejsze partie takie jak biceps triceps barki jest po 1 ćwiczeniu na każdym treningu. Popatrzyłem też w podwieszonych tematach jakie ćwiczenia przeważają w gotowcach, wziąłem też pod uwagę które [...]

Cześć wszystkim, ułożyłem sobie trening FBW i chciałem zasięgnąć opinii bardziej doświadczonych osób czy wszystko jest z nim okej lub ewentualnie co poprawić. Dodam jeszcze że mam 17 lat i dotychczas na siłowni ćwiczyłem dość krótko, poza tym przez rok trenowałem kalistenikę. Plan jest na 3 dni w tygodniu (poniedziałek, środa, piątek), na zmianę [...]

Spoko :-) No średnio apetycznie wygląda %-) Takie komentarze ranią me serce :'-( Liczy się smak! :-P BPL wybrzydza, dla mnie jest git \-) Zmieniony przez - Remik7 w dniu 2017-10-03 19:29:27 Dziękuję za aprobatę 8-) Strzelam że tuńczyk z jajkiem, narzekali że nie ma fotek a teraz wybrzydają %-) Jajecznica z tuńczykiem |-) Z mniejszą ilością [...]